4) Exercices de renforcement
Dans ce cas, le canapé doit être placé contre le mur pour que l’exercice se déroule correctement. Posez vos mains sur les coussins, tendez les bras et ensuite… poussez l’extrémité du canapé comme si vous vouliez le déplacer au-dessus du mur. Déplacez d’abord un pied, puis l’autre, en les faisant glisser l’un devant l’autre. Cela renforcera les muscles de votre dos et de vos jambes. La masse et le poids du canapé sont idéaux !
5) Renforcer les muscles
Utilisez le canapé comme banc de gymnastique. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans cette position : en gardant le dos droit et les jambes à quatre-vingt-dix degrés, levez d’abord votre genou droit et tendez votre jambe, en veillant à faire cette dernière action complètement ; puis faites de même avec votre gauche.
Un autre excellent exercice est le crunch : commencez par une position avec les jambes croisées. Chaque fois que vous essayez de ramener votre genou vers le haut (vers votre poitrine), expirez. Faites 10 répétitions, en veillant à changer l’ordre dans lequel vos jambes sont croisées.
