Quotidiennement nous avons souvent des problèmes de mémoire qui nous énervent car le plus souvent le cerveau nous fait des sales tours quand nous nous y attendons le moins.
Il faut savoir que pour mémoriser une information, le cerveau effectue trois opérations successives, aussi importantes les unes que les autres :
– L’encodage qui est la phase d’apprentissage. Elle est liée à votre état émotionnel et à votre degré d’attention.
– Le stockage qui correspond au moment où le cerveau range l’information, comme un C.D. que l’on grave, étiquette puis classe.
– La récupération qui consiste à retrouver l’information enregistrée et à la restituer.
Dans cet article, nous ne parlerons pas des exercices à faire pour améliorer sa mémoire courte mais plus d’habitudes qu’il faut prendre pour doper ses méninges plus en général.
Que l’on soit jeune ou moins jeune la mémoire, c’est comme un muscle qui se travaille et s’entretient. Voici donc, 11 habitudes faciles à prendre qui amélioreront votre mémoire.
1. Le sommeil
Nous avons besoin de huit heures de sommeil pour que le cerveau réussisse, lui aussi, à se reposer. Si nous ne pouvons pas nous endormir, il faut éviter les lumières bleues des alarmes ou d’autres appareils. Au boulot, si nous avons la possibilité de nous reposer un peu, il faudrait le faire parce que cette pause nous aide pour l’apprentissage et à la mémorisation.
2. Une bonne nutrition
Pour avoir une bonne mémoire et une excellente santé, il faut consommer beaucoup de fruits et de légumes, en général l’alimentation doit être équilibrée. Les fruits riches en antioxydants, par exemple, les citrons, contribuent à la conservation d’un cerveau jeune. Les personnes qui consomment régulièrement des acides gras et oméga-3 auront une bonne mémoire et diminueront le risque d’avoir la maladie d’Alzheimer ; il s’agit du thon et des huîtres, des choux de Bruxelles et des graines de potirons ou des noix.
3. Le vin
Les personnes qui boivent du vin diminuent le risque de l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Mais, attention, un seul verre de vin pendant le repas et non une bouteille de vin consommée tout au long de la journée. Si la quantité de vin consommée est modérée le style de vie est plus sain.
4. Le sport
On sait bien que le sport a des effets plus que bénéfiques sur la santé et l’hygiène de vie. En même temps, le sport favorise l’activité mentale ; les activités sportives favorisent la circulation sanguine parce que l’apport d’oxygène vers le cerveau est plus développé. Le sport a des conséquences importantes et rapides sur l’activité cognitive.
5. La relaxation
La méditation et la relaxation sont une étape indispensable pour que notre cerveau réussisse à se reposer et à continuer son activité. Si nous pensons en même temps à plusieurs choses, le cerveau ne réussira pas à se focaliser et à avoir de bons raisonnements et alors quelques minutes de méditation seront plus que suffisantes pour mettre de l’ordre dans ses pensées. Ainsi, les circuits neuronaux réussiront à emmagasiner les souvenirs plus longtemps.
